Wiadomo trza tyrać ale bez przesady, ostatnio jak zrobiłem po przerwie obwodowy 4s po 10 powtórzeń na każda partię same złożone ćwiczenia to schodziłem do szatni na pół przytomny...
nie nie zdrowy jestem trening był na 70-80% MC ale po treningu wziąłem carbo bcaa i izolat, później posiłek ryż biały kurczak warzywka i doszedłem do siebie hehe edit:po przerwie świąteczno-sylwestrowej Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2011-01-07 19:26:10
Mocny275 ja tak jak ty rok temu, wracam do gry po przerwie };-) od zakończenia wakacji ucięło mi siłownię :P dietę zresztą tez... kompletna olewka, ciekawi jesteście pewnie jak wygląda "syn marnotrawny" po takim czasie ? więc do rzeczy, fotki: koniec listopada 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18b73ad665d40649f35aaf91cdc9261.jpg [...]
[...] 10. podnoszenie z ugietymi nogami (lezysz na plecach rece za glowa, nogi zgiete i podnosisz sie do siadu i opuszczasz x20 dni 2,4 tak jak porzednio ale wykonaj po 3 serie konczac Vaccum Może jakieś sugestie jak zmodyfikować poniższą wersję? Po przerwie regeneracyjnej, niestety wydłużonej.. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-26 21:44:10
[...] 40 minutek orbitreka ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 30MIN - ORBI No i konkretnie było...jestem po przerwie kontuzyjnej, więc 5 siłek w tyg...to Jestem zadowolona z tego tygodnia...nawet bardzo ***************************************************************** Zmieniony [...]
[...] wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet bardzo,nie sądziłem,że znów po przerwie będzie się tak fajnie ćwiczyło,myślałem,że będzie tak jak zimą katorga na początku a tu nawet fajnie się ćwiczyło,jestem zadowolony,tylko niech jeszcze za trochę [...]
[...] 1 trening w tym tygodniu,spokojnie pobiegałem ok 1h,bieg mieszałem miejscami z marszem i ćwiczeniami oddechowymi,cały czas spokojnie,bez spinania,luzniutko,tak żeby czerpać z tego przyjemność,trening bez pulsometru,biegało się super po przerwie,czuję mega głód biegowy.Jeśli chodzi o jedzonko to jak na razie luzno,jednak bez zbędnego syfu. pzdr.
Ja już wypróbowałem słodziki i niestety nie podchodzi mi żaden więc słodzę miodem, delikatnie i bez przesadyzmu ;) Ronin może zacznij po przerwie tylko aeroby bez interwałów a po tyg włączaj po woli niech się gnaty przyzwyczają ;-) Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-11-19 09:12:45
[...] }:-( Nie mniej jednak zawsze jak ćwiczyłęm pozowanie to w zwykłych majtkach. Tym razem jak założyłem startówki to jakoś tak nagle poczułem mega doładowanie energią. A jak po przerwie postanowiłem znowu przećwiczyć dowolny to już wgl pewność siebie chęci i wgl motywacja skoczyła do niebotycznie wysokich granic :-D Niby nic ale niesamowicie mnie to [...]
Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]
[...] rzucali z nieprzygotowanych sytuacji. W 24. min. Węgrzy po raz pierwszy objęli prowadzenie, ale do końca pierwszej połowy żaden z zespołów nie uzyskał wyraźnej przewagi. Po przerwie gra stała się jeszcze bardzie nerwowa i zacięta, piłkarze obu zespołów uważnie się pilnowali, bramkarze potwierdzali swa wysoką klasę. Prowadzenie zmieniało się co [...]
[...] czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się rozkręcić po przerwie. Nie blokował mnie sam ciężar przy TH czy SDHP, za to potrzebowałam dłużej łapać oddech. Skoki wyraźnie wyższe niż zawsze i wszystkie burpee w I,II obwodzie z [...]
cholera po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]
[...] i tak przegrać musi! Nie ma sensu na boisku ganiać po próżnicy, Bo mecz równie dobrze mogą... wygrać przeciwnicy! Tak utrzymał się do przerwy wynik bezbramkowy, A po przerwie mecz wyglądał jak... turniej szachowy! Brak strategii, wolna akcja, bramkarze zasnęli, Więc kibice sprawy z nudów w swe ręce przejęli. Kilka petard dla zabawy [...]
[...] i tak 5 razy. W sumie 3 km tego treningu (15 minut), no i wrócilem do domu. Jeśłi chodzi o bieganie, to 10km z prędkością 10km/h nie jest dla mnie żadnym problemem nawet po przerwie. Teraz od miesiąća nie biegałem, bo sie chcialem skupić na sile, no ale może w niedzielę coś dołączyć? Czy to jednak za dużo na razie? Coś a la [...]
[...] - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . Tydzień 9, dzień 58 DT Miska bezglutenowa , dzień niski+ - brokuły, cebula, ogórki - [...]
[...] mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek wiejski, drożdżówka 2. [...]
[...] Plecy zdrowe Sylwetka, czy lepsza ? Hmm może trochę lepiej jest, niż było w styczniu, a i waga mniejsza niż wtedy, ale wiadomo, była przerwa 2 m-ce, 3 tyg treningów po przerwie no i organizm od razu zareagował na to, teraz już tak prosto pewnie nie będzie. Res - 80 kg do matury, ale chyba z biologii, za rok Lager - Jak nie będziesz [...]
no wiem ze na sztandze tyle co nic, ale uz byłem zajechany i tak na dobicie robiłem a tez czas mnie gonił... na nastęnym treningu sie poprawie a tez nie chce szalec po przerwie z obciazeniem, niby cięzary małe ale zakwasy mam *****sie po schodach mi sie cięzko chodzi liczba powtórzen też pewno swoje robi i starałem sie robic w miare technicznie
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do treningu to tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do poniedziałku i tak dziś troche myslałem i mam taki zarys planów że teraz przerwa po przerwie w chodze na jakiś plan na 6tyg potem tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic w sumie tu tez nie wiem dokładnie na [...]